リモートワークでの低価格ダイエット方法
寄る年波には勝てぬ。
また太ってきたのでダイエットを開始したのは
例年のようにGWあたりでした。
現在も継続中。
今回は財布に優しいダイエットを目指す。
めちゃくちゃズボラで誰にでも出来る。
コロナの影響でリモートワークになり、昼夜決まった食事が取れるのはダイエットに追い風です。夕飯も決まった時間に食べれる。
体重の経過
GW頃 81kg
7月中旬時(ダイエット方法確定後) 78kg
9月下旬(本ブログ執筆時) 69kg
最近は週に1kg痩せる感じ。
今回のダイエットの特徴
- 炭水化物中心
- カロリー制限
- 財布に優しい低価格志向
- 海産物
- 運動しない
主に利用したスーパー
利用する器具
- 炊飯器
- 電子レンジ
- 耐熱容器
- パスタ鍋
- 測れるパスタ容器
- レトルト絞りカッター
- 丼や皿
- ハサミ
ダイエットする目的は？
血液検査のALT(GPT)の項目がいつも異常値、要治療のレベル。
痩せたときは正常値になったことがある。
アルコールはもう飲んでないし、痩せれば下がるのでウイルス性ではなかろう。
非アルコール性脂肪肝(NAFL)か非アルコール性脂肪肝炎(NASH)だろうと個人的に解釈している。
体重を減らすのが主目的というのではなく、食習慣を見直すことで肝機能の数値を改善させると、同時に体重も減るよねって流れ。
食事は昼夜の2食派です。
カレーとパスタをメインに食べる
財布に優しくするには、米とパスタは欠かせません。
カレーはレトルトカレーを利用する。
1食100円くらいでレトルトカレーはある。
お米は好きなのを使えばいい。
米は1食で0.6〜0.7合くらいにする。
米1合のカロリーは534kcalのため、0.6〜0.7合は320〜373kcalあたりです。グラムでいうと100g前後になればいいです。
パスタは1食100gで約365kcal(これは購入した商品の栄養表示)
パスタソースも1食100円くらいのものがある。
だいたい決まった量を食べるのは経過観察も含めて意味がある。
量も決めてるので、緩めの糖質制限(1日糖質130g以下)に近い状態にある。
ビタミン類はサプリメントで補充
マルチミネラル、マルチビタミンのやつを薬局で購入。
栄養を食材によって取ろうとすると、経済的ではなくなるので、マルチビタミンに頼る。
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒
- 発売日: 2007/04/23
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
目安カロリー1400kcal
基本1200kcal+アルファ
カレーやパスタで昼夜2食を食べると、だいたい1200kcalになる。そこに煮干しなどを食べることで1400kcalくらいまでにする。
朝食を取るときはファミマでスムージー購入して追加で約200kcal。
活動時間1時間に対して100kcal程度取るなら問題ない。
カレーのこだわり
レトルトカレーのカロリーはだいたい100〜200kcalあたりです。
ご飯と合わせて600kcal以下になる。
これを食べなくちゃいけないというのはないです。自由に様々なカレーを愉しみます。
レトルトカレーの温め時間は600wで1分〜1分半と短く、昼休み向きです。
最安価格は、まいばすけっとで購入可能なTOPVALUベストプライス(PB)の「程よくスパイスをきかせた カレー 中辛」の54円(税抜)、200gです。
残念ながらコクはないですが、コスパ最強のレトルトカレーのひとつです。
程よくスパイスをきかせた カレー 中辛-イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ)
まいばすけっとでは他にもレトルトカレーを扱っており、78円のものもあります。
まだダイエット始めたてのお腹の空く頃は、ローソンストア100で購入可能なバリューライン(PB)の「特盛カレー 大辛」、100円(税抜)の300gです。
特盛カレー大辛｜ローソンストア100～生鮮・100円・くらし支えるストア～
ローソンストア100以外で買うなら、類似の300g系統で、Hachiの「メガ盛りカレー」約100円(税抜)の300gです。
価格的にはネット購入するより、近くのお店を探した方が良いです。キャンドゥやドンキあたりで売ってるはずです。
- メディア: 食品&飲料
ローソンストア100は、けっこう100円のレトルトカレーが充実していて良いです。
もっと辛いのを求めるなら、まいばすけっとでLEE20倍が売ってることがあります。30倍は稀にファミマに置いてることがありました。
江崎グリコ ビーフカレーLEE辛さ×20倍 180g×10個
- メディア: 食品&飲料
いままで食べたなかで旨いと思った掘り出し物のは、TOPVALUセレクトの「タスマニアビーフカレー 中辛」です。値段は258円。
神田カレーグランプリと同レベルか若干上回る程度に旨いです。
TOPVALUセレクトは、最上質のものを揃えているので、確かに旨いと感じた次第です。タスマニアビーフカレーはロングセラー商品らしい、知らなかったなぁ。
パウチのカッター
キャンドゥで購入した「レトルト絞り&カッター」です。
便利 レトルト しぼり＆カッター 最後まで絞れる スッと切れる 冷蔵庫に貼れるマグネット付き 便利
- メディア: ホーム&キッチン
レトルト絞りは噛み合わせがあまり良くないですが、カッターは重宝します。パウチのまま温めが必要なときだけレトルト絞りの部分を使ってました。
基本は、パウチをカッターで切って耐熱容器に移してレンチンです。
パウチの切り口を手で切って微妙に残ると、再度切ろうとしてカレーの飛び跳ねに繋がるので、この手のカッターやハサミを使う方が安全。
測れるパスタ容器
東急ハンズで購入しましたが、ロフトの方が安かったです。ロフトなら619円。
イノマタ化学の「なるほどパスタ」です。
- メディア: ホーム&キッチン
簡単に100g相当が測れるので重宝します。
目分量というか手分量で測ってしまい、やけに量が少ない日ができてしまうのを防げます。
パスタのこだわり
とにかく安いので良いと選んだ結果、
ローソンストア100で購入可能なMARRE(マルレ)の「スパゲッティ 1.9mm 500g」の100円(税抜)です。
難点はゆで時間が11分と長い点です。
昼休みには11分は長いので昼パスタはやめて夜パスタに変更しました。
トルコ産のデュラム・セモリナ(デュラム小麦の粗挽き)。
100gあたり365kcalあります。
500gで100円はかなり安いです、これに勝てるのは業務スーパーくらいです。
1.9mmは太めです、普通のスパゲッティは1.6mmのものが多く流通してるはずです。
太いので食べ応えがある。
残念なのは、この商品は、ローソンストア100以外で見たことがない点かな。
元々はトルコ産加工食品の輸入をしていた株式会社バハールが自社ブランドMARREを立ち上げたのち、改名して株式会社マルレになってるようです。
パスタの輸入は、イタリア産の次に多いのがトルコ産らしいです。
3月パスタ供給量16％増に 国内生産量は9カ月続伸、輸入も26％増に（食品新聞） - Yahoo!ニュース
パスタソースのこだわり
最終的にメインにしたのは、まいばすけっとで売られているS&Bの「まぜるだけのスパゲッティソース 生風味からし明太子」
S&B 生風味スパゲッティソース からし明太子 53.4g×10個
- メディア: 食品&飲料
初めの頃は、ローソンストア100で売られてるもので、2人前のものでした。1人前を探し求めた結果、S&Bのものに落ち着きました。
トマトソース系を使ってた頃もありますが、洗い物が面倒になるので辞めました。
パスタに追加する素材
西友で購入可能な「みなさまのお墨付き 焼きのり」です。
みなさまのお墨付き 焼のり｜楽天西友ネットスーパー
パスタソースに元から海苔は付いてますが、海苔は食物繊維が多く、他にも効果があるので大目にします。
他にも、これまた西友で購入可能な「みなさまのお墨付き 徳用 かつおパック」です。
みなさまのお墨付き 徳用 かつおパック｜楽天西友ネットスーパー
かつお入れたらどんなもんでも旨くなる。
かつおを入れると少しパサパサになるので、パスタの湯切りは軽めにした方が良い。
煮干しのこだわり
西友で購入可能な「みなさまのお墨付き 国産にぼし 塩無添加 150g」にしました。
西友 - みなさまのお墨付き - 国産にぼし 塩無添加 150g | SEIYU
塩無添加にしましょう。
3〜5日で1袋を食べる調子。
煮干し100gあたり70gがたんぱく質です。
小腹が空いたり、口元が寂しくなったら、ボリボリ食べましょう。
世の中には「出汁ダイエット」なんてのもありますが、面倒臭いので、煮干しボリボリ食べます。
サラダチキンの方が低カロリーですが、煮干しは汁気がないし、食べたい量を簡単に調整可能です。
そして、カルシウムに加えて、EPAとDHAが豊富なのも良い点です。EPAとDHAには、血液をサラサラにして、中性脂肪やコレステロールを下げる効果があると言われてます。
魚って、肉に比べて高いし、なかなか手が出ないんだけど、煮干しなら躊躇なくいける。
他にもDHAには抗ガン作用があると、認知症の予防に良いとか言われてて、魚をもっと食べれば日本救われるんじゃないかと思うくらい魚は大事。
その他の食品
乳酸飲料を少々。
ガゼリが良いという評価ではなく、乳酸飲料で手頃な量が欲しかっただけです。
紙パックのピルクルは容器のサイズ的に1日で全部飲むのは勧められないもので、カロリーオーバーになる。
黒酢飲料を少々。
- メディア: 食品&飲料
スッキリした味が好きというだけで、
黒酢のダイエット効果を期待してるわけではありません。
夕食後、しばらくして飲んでます。
運動しない
ジョギング、ランニングの類は今はしてません。
しかし、タバコを外で吸う習慣のせいで、近所の灰皿まで歩くことにより、日に5キロは歩いてます。
運動してるのではなく、タバコ吸いに行ってるだけなのでノーカウントです。
膝を痛めない程度には痩せたのでジョギングしてもいいけれど、このような低カロリー戦略のときは、ただ筋肉が溶けるだけなので、運動するならば、そのためのカロリーを摂取して、消費カロリーとトントンになるようにするでしょう。
